兵庫県のバスもほぼ来ない田舎で過ごす
グアシャとストレッチで
腰、膝、肩の痛みを改善するトレーナー
痛み改善処 健康時間ヘルシータイム
たき本さなえです。
今日もお読みいただきありがとうございます。
たんぱく質についてのセミナーに参加しました。
たんぱく質と聞いて
想像するのは、、、、。
私の場合ですが、プロテイン。
おいしくないやつです。
(この日はおやつプロテインの試食もありました）←おいしいやつです。
筋トレしないし好きじゃないし・・・💦いらないし。。というあなた！
実は！たんぱく質って多くの働きがあります。←習いたて(笑)
- 人の体を作る材料となる
- ホルモン・酵素・抗体などの材料になる
- エネルギー源になる
- 代謝をあげる
などです。
たんぱく質が不足すると
- 筋肉量が減る=基礎代謝(生きるだけで消費されている）
- 低栄養状態になる=貧血・骨折になるリスクが上がる
- 免疫力が下がる=感染症などにかかりやすくなる
一日の摂取目安は体重１キロ当たり１ｇ。
つまり
体重50ｋｇ＝５０ｇということになります。
しかし、
一回のたんぱく質の摂取量が20g前後であり
とりすぎると肝臓や腎臓に負担がかかるそうです。
数回に分けてとる必要があります。
さらに
サルコペニア(加齢に伴い筋肉が落ちる）において
筋肉量をキープするには
体重1キロ当たり1.2g必要だといわれています。
あくまでも低下を防ぐことが目的で、
日常を快適に過ごすにはやはり
筋トレは必要です。
筋トレの方法、種類などはまた別の機会でお伝えしますね。
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